Anksioznost/depresija
V našem Centru izvajamo 8-tedenske tečaje čuječnosti za ljudi z anksioznimi motnjami in depresijo/izgorelostjo.
Principi in tehnike čuječnosti se v zadnjih desetletjih redno uporabljajo v kognitivno-vedenjski obravnavi anksioznosti in depresije.
Čuječnost (angl. Mindfulness) je zavedanje trenutnega notranjega doživljanja in zunanjega dogajanja. Kadar smo čuječi, smo z vsemi čuti navzoči v sedanjem trenutku.
Čuječnost ni namenjena sproščanju ali umirjanju, ampak sprejemanju situacij (ali simptomov), ki jih trenutno ne moremo spremeniti. V pretirani vnemi po obvladovanju neprijetnih čustev in telesnih občutkov se ti poglobijo in vzdržujejo. Zato je smiselno, da se naučimo veščin ravnanja z mislimi, čustvi in telesnimi občutki, ki jih ne moremo nadzorovati. Na ta način začnejo simptomi sčasoma izzvenevati ali pa jih občasno doživljamo v blagi obliki.
Na tečaju se skozi 8 lekcij učimo načinov vzpostavljanja distance do neprijetnih misli (npr. Kaj, če …?) in sprejemanja simptomov namesto njihovega obvladovanja. Vsak teden na tečaju skupaj naredimo vaje, ki jih udeleženci potem doma vsakodnevno izvajajo do naslednjega srečanja.
Vsebine lekcij so zanimive in si sledijo v naslednjem zaporedju:
- Opuščanje avtomatskega pilota
- Dva načina zavedanja
- Vrnitev domov v sedanjost
- Prepoznavanje odpora
- Dopuščanje stvarem, da so take, kot so.
- Misli so le misli.
- Prijaznost v akciji
- Kako naprej?
Ob učenju veščin ravnanja s simptomi dobite na tečaju smiselne in preproste odgovore na naslednja vprašanja:
- kaj so vzroki za razvoj anksioznih motenj in depresije,
- kaj so vzdrževalni dejavniki anksioznosti in depresije,
- kako lahko simptomi sčasoma postanejo naučeni čustveni in telesni odzivi,
- zakaj se lahko anksioznost in depresija ponavljata ali kronificirata in kako to preprečiti,
- kaj je funkcija neprijetnih čustev in kako ravnati z njimi,
- katere so aktivnosti, ki jih imenujemo ‘naravni antidepresivi’,
- kakšno vlogo ima uresničevanje življenjskih vrednot v obravnavi anksioznosti in depresivnosti?
Na tedenskih srečanjih izmenjamo svoje izkušnje ob vajah iz preteklega tedna. Na skupinah je dovolj prostora za vprašanja in nasvete glede ravnanja s simptomi anksioznosti in depresivnosti.
Vsebina tečaja je prirejena po programu MBCT (Mindfuless-Based Cognitive Therapy), ki je bil preizkušen na številnih univerzah po svetu.
Termini: jesenski (september in oktober), zimski (januar in februar), spomladanski (marec in april)
Trajanje: 8 tednov ob ponedeljkih od 18.00 do 20.00.
Cena: 240 € (plačilo je mogoče v dveh obrokih).
Za koga: tečaj je namenjen ljudem, ki bi radi spoznali načine ravnanja z neprijetnimi čustvi. Še posebno je primeren za ljudi z dolgotrajno ali ponavljajočo se anksiozno in depresivno simptomatiko.
Informacije in prijave:
info@psihologinja.si
041 33 98 55
Vodji tečaja:
Aleksandra P. Meško, spec. klinične psihologije, vedenjsko-kognitivna terapevtka
Nuša Klinar, univ. dipl. psihologinja, vedenjsko-kognitivna terapevtka