Anksioznost/depresija/izgorelost
V našem Centru izvajamo 9-tedenske tečaje čuječnosti za ljudi z anksioznimi motnjami in depresijo/izgorelostjo.
Principi in tehnike čuječnosti se v zadnjih desetletjih redno uporabljajo v kognitivno-vedenjski obravnavi anksioznosti in depresije.
Čuječnost (angl. Mindfulness) je zavedanje trenutnega notranjega doživljanja in zunanjega dogajanja brez presojanja. Kadar smo čuječi, smo z vsemi čuti navzoči v sedanjem trenutku.
Čuječnost ni namenjena sproščanju ali umirjanju, ampak sprejemanju situacij (ali simptomov), ki jih trenutno ne moremo spremeniti. V pretirani vnemi po obvladovanju neprijetnih čustev in telesnih občutkov se ti poglobijo in vzdržujejo. Zato je smiselno, da se naučimo veščin ravnanja z mislimi, čustvi in telesnimi občutki, ki jih ne moremo nadzorovati. Z opuščanjem borbe s simptomi, se začne avtonomni živčni sistem spontano umirjati, s tem pa simptomi stresnih motenj počasi izzvenevajo.
Na tečaju se skozi 8 lekcij (delovni zvezek) učimo načinov vzpostavljanja distance do neprijetnih misli (npr. Kaj, če …?) in sprejemanja simptomov namesto njihovega obvladovanja. Vsak teden na tečaju predstavimo vaje, ki jih udeleženci potem doma izvajajo do naslednjega srečanja.
Ob učenju veščin ravnanja s simptomi dobite na tečaju smiselne in preproste odgovore na naslednja vprašanja:
- kaj so vzroki za razvoj anksioznih motenj in depresije,
- kaj so vzdrževalni dejavniki anksioznosti in depresije,
- kako lahko simptomi sčasoma postanejo naučeni čustveni in telesni odzivi,
- zakaj se lahko anksioznost in depresija ponavljata ali kronificirata in kako to preprečiti,
- kaj je funkcija neprijetnih čustev in kako ravnati z njimi,
- katere so aktivnosti, ki jih imenujemo ‘naravni antidepresivi’,
- kakšno vlogo ima uresničevanje življenjskih vrednot v obravnavi anksioznosti in depresivnosti?
Na tedenskih srečanjih izmenjamo svoje izkušnje ob vajah iz preteklega tedna. Vsak teden dobijo udeleženci tudi video gradivo s predavanjem na temo anksioznosti/depresije/izgorelosti. Na skupinah je dovolj prostora za vprašanja in nasvete glede ravnanja s simptomi anksioznosti in depresivnosti.
Nekatere vsebine tečaja so prirejene po programu MBCT (Mindfuless-Based Cognitive Therapy), ki je bil preizkušen na številnih univerzah po svetu.
Termini: jesenski (november/december), spomladanski (april/maj).
Trajanje: 9 tednov ob sredah od 17.30 do 19.00. Srečanja potekajo v živo, udeležba je mogoča tudi preko Zoom. V primeru izostanka je mogoče dobiti posnetek posameznega srečanja.
Cena: 320 € (plačilo je mogoče v dveh obrokih – ob začetku in ob koncu tečaja).
Za koga: tečaj je namenjen ljudem, ki se soočajo s simptomatiko stresnih motenj. Še posebno je primeren za ljudi z dolgotrajno ali ponavljajočo se anksiozno simptomatiko (panična motnja, generalizirana anksioznost, obsesivno kompulzivna motnja, posttravmatska stresna motnja, enostavne fobije, socialna fobija, itd.)
Kje: Persona – Center za psihološko svetovanje, Prušnikova ul. 55 LJ – Šentvid
Informacije in prijave:
info@psihologinja.si
041 33 98 55
Vodji tečaja:
Aleksandra P. Meško, spec. klinične psihologije, vedenjsko-kognitivna terapevtka
Nuša Klinar, univ. dipl. psihologinja, vedenjsko-kognitivna terapevtka